اسمحوا لي بالتعريف عن نفسي
إسمي برنابي دولارز وأنا مجدف أولمبي سويسري. فزت بلقبين في بطولة U23 العالمية قبل أن اشارك في دورة الألعاب الأولمبية لسنة 2016 حيث تحصلت مع فريقي على المرتبة السابعة للأسف. شاركت في أول دورة اولمبية لي بسنّ الثانية والعشرين وأصبّ الآن تركيزي التّام على الدورة القادمة لسنة 2020 بطوكيو. سأهتم خلال الحلقة الأولمبية الحالية بتعديل بعض الجوانب من روتيني اليومي لأبقى بصحّة جيّدة وأصل إلى ذروتي البدنية في الوقت المناسب للفوز بالميدالية الذهبية بطوكيو.
عندما لا أسافر الى مخيّمات التدريب أو المنافسات، أمضي وقتي بين البقاء بمدينتي (لوزان) ومركز التدريب الوطني الذي يبعد عني اكثر من ساعتين. عندما أكون بالمنزل بين يومي الإثنين والاربعاء، اتدرّب مرتين يوميا بنسق حصة صباحية وحصة مسائية تتخللها حصص دراسية بالجامعة. بما أني ادرس العلوم الرياضة، تتمثل معظم دروسي في ممارسة الرياضة، مما يجعلني نشطا على امتداد اليوم.
التغدية بالأوميغا 3 لممارسة الرياضة
تتشابه الإيام بعد ان اتوجه إلى مركز التدريب مساء الإربعاء. استيقظ على الساعة السابعة صباحا ثم أتناول وجبة سريعة مكملة ببعض الفيتامينات التي تشمل الأوميغا 3 البحرية وأفضل زيوت الكريل. تنطلق الحصة الأولى على الساعة السابعة والنصف وتستغرق ساعتين على الماء حيث أعمل خلالها على تحسين كل من قدرة التحمل واسلوب التجديف. نأخذ اثر ذلك راحة قصيرة أتناول خلالها وجبة ثانية ضخمة على الطراز الإنجليزي قبل العودة على الساعة الحادية عشرة ونصف سوى إلى التجديف على الماء أو على الآلة، حيث تكون حصة التدريب مكثفة وتشمل فترات طويلة. نأخذ بعد الظهر راحة لتناول الغداء وأخذ غفوة ثم تناول وجبة خفيفة قبل العودة إلى التدريب على الساعة الرابعة. تتمثل الحصة المسائية سوى في رفع الأثقال أو الأنشطة الرياضية البديلة كالعدو والتزلج على الجليد لمسافات طويلة والتدريب على الدراجات والسباحة. ينتهي يوم التدريب عند الساعة السادسة أو السادسة ونصف حيث آخذ إستراحة ثم أعد العشاء وأتناوله وأخلد الى النوم اثر تناول مكملات أوميغا 3 النرويجي للمرة الثانية والمتمثلة في أوميغا 3 البحرية والكريل. اكرر نفس الروتين إلى يوم الأحد الذي أعود فيه إلى المنزل.
التدريب على التجديف
ان اسابيعي حافلة وتحتوي على حصص تدريبية مكثفة. أتدرب 15-18 حصة أسبوعيا بما يعادل مابين 25-30 ساعة فعلية من التدريب. تمثل التغدية جزءا هاما من حياتي حيث تشبه بالوقود الذي يسمح لي بالارتياح ومواصلة الأداء يوما بعد يوم. أركز دائما على أكل وجبات طازجة ومتنوعة ذات جودة عالية. من الصعب الحصول على جميع المغذيات الضرورية من خلال الطعام فحسب، لذلك فان منتجات أوميغا 3 النرويجي تلعب دورا هاما. يعتبر الأوميغا 3 في غاية الأهمية للجسد خاصة بالنسبة للرياضيين. يكون الجسد في حالة إلتهاب متواصلة خلال التدريب بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي، الا ان الأوميغا 3 يخفف من درجة الإلتهاب ويدعم جهاز المناعة ويساهم في سرعة التعافي. اعير المكملات التي اتناولها نفس الإهتمام الذي اعيره للطعام، ولذا، اخترت منتجات أوميغا 3 النرويجي التي تعتبر اغنى وانقى شكل قد وجته للاوميغا 3 والكريل الأحمر (كبسولات جيلاتين من السمك ذات 500 مغ، مصنعة من طرف شركة سويس كابس).
زوروا موقع الواب الخاص بي delarze-rowing.ch:
وصفحة الإنستغرام https://www.instagram.com/barnabe_d/:
